首页 > 篮球教学 > 跳投的出力和训练方法

跳投的出力和训练方法

[导读]:在跳投的时候,出力是讲究技巧的。 1. 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。 2. 出...

在跳投的时候,出力是讲究技巧的。

1. 跳起来投篮出手的瞬间全身用力要协调,最不会发力的腰不要松松垮垮的也要发力。整个投篮动作要做到自然舒展,至少别人看上去舒服。

2. 出手瞬间球应该贴在手掌上滚着投出去,中指指尖是最后离人身体的部位。手腕与手掌要做到出手柔和。

3. 跳投时,应先从脚部发力,所谓“投篮都是从双脚开始的”,就是这个道理。起跳后,腰部发力,但是不要让腰部僵直,否则投篮姿势很难看,到达最高点
后,拨腕,注意最后球离手时,应由手指发力。要做好标准的整个投篮投篮姿势,必须要有很好的弹跳力和滞空力;所以在平时应注意做仰卧起坐和多进行大腿根部
以及小腿的训练

以下是基本的跳投练习方法,大家可以试着练习:

⑴ 徒手模仿练习,做好原地跳投的准备姿势,两脚迅速蹬地起跳,同时两臂上振,做举球跳投出手动作。

⑵ 并步起跳,上步起跳在空中做投篮出手动作。

⑶ 为限制起跳前冲,达到垂直向上起跳的要求,叫学生面对墙戒在前面站一防守者,做双脚同时起跳,或并步起跳投篮动作。

⑷ 两人面对相距3-4m,持球做原地跳投动作,体会腾空出手时机。

⑸ 变换投篮的距离,由近渐远,由远渐近,做原地跳投练习,根据不同距离,使用力量。

⑹ 重复讲解跳投动作要点,有针对性地示范。

⑺ 多做徒手跳投模仿练习,或用小球(排、足球)做跳投练习。

⑻ 进行发展下肢和腰腹力量,以及发展弹跳力的专门性练习。

⑼ 针对投篮手法问题,多在篮下原地做举球投篮出手练习。

注意:跳投时易犯的错误:

⑴ 起跳速度慢,缺乏爆发力;腰腹力量差,上下肢配合不协调,腾空时全身肌肉地究紧张或过分放松,控制身体平衡不好。

⑵ 空中举球不稳,投篮手法不正确。

本文来自投稿,不代表篮球公园立场,如若转载,请注明出处:

说点什么吧
  • 全部评论(0
    还没有评论,快来抢沙发吧!