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运球训练,就该这么练!

[导读]:一、变向运球 动作要点: 身体要保持低,背要挺直 共六个动作,每个动作十秒 要让球在你手上转动 利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些 二、组合交叉运球 动作要点:...

一、变向运球

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    身体要保持低,背要挺直

    共六个动作,每个动作十秒

    要让球在你手上转动

    利用手腕把球拍向中间交叉时,球要离地面近一些

二、组合交叉运球

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    连续来回做任何一种交叉变向运球

    每当来回一次后,记得身体要升回原本的高度和放松

    每边重复来回10次

三、双球交替循环训练

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    双手拿起俩颗球

    先把一颗球放上面,另一颗球从底下交叉过去

    重复交替30次

    逆时钟方向以上动作

四、双球换手交叉训练

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    每只手各拿一颗球

    一颗球用来从上面换手,另一颗球用来运球

    一颗球左右运球,另一颗球换另一只手。

    一只手重复30次

五、胯下背绕式组合运球

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    首先做个胯下背后运球

    运球时,肩膀要跟着晃,拍球的力度要够,球要保持低和贴在身体附近

    当做完背后运球时,第一时间把球从背后绕到前面去完成组合运球

    当第一下的背后运球的球要保持低,第二下的背后运球要丢出去

    不断重复这组合运球至半场线,运球时要掌握好细节和节奏

六、延伸膝盖宽度运球

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    把球的宽度和高度拉开一点,身体要保持低

    让球自然的滑到手掌里,让它像勾住一样

七、胯下转身过人运球

运球训练,就该这么练!

动作要点:

    先运球转身动作流畅

    再胯下过去,后撤回来,将防守队员甩出去

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